Praegu on soov kaalust alla võtta paljudele inimestele maailmas. Õiglane sugu on selle peale eriti armukade. Kuid väga sageli peab inimene kaalust alla võtma mitte ainult esteetilistel eesmärkidel, vaid ka tervise parandamiseks. Lõppude lõpuks, inimesed, kellelrasvunudainevahetushäirete tagajärjel kannatavad krooniliste haiguste ägenemise, enesetunde halvenemise ja elukvaliteedi languse all. Enamasti otsivad inimesed sel juhul tõeliselt tõhusatdieedidtugevaks kaalukaotuseks, mille tõhusus on empiiriliselt tõestatud.
Kaalu langetavate dieetide nimekiri on väga suur. Kuid kõik, kes soovivad liigsetest kilodest vabaneda, tahavad leida kiireimad ja tõhusamad dieedid, et tulemus võimalikult kiiresti kätte saada ja seda hiljem hoida. Sellest, kuidas teada saada, milline on kõige kiirem ja tõhusaim dieet kehakaalu langetamiseks, mitu kilogrammi võib konkreetse toitumissüsteemiga kaotada ning kas kiire ja tõhus dieet tagab hea tervise ja tulemuste püsimise, sellest artiklist räägitaksegi.
Kuidas valida dieeti?
Valides ühe või teise süsteemi kiireks kaalulangetuseks, tuleb ennekõike teadvustada järgmist: rangete reeglitega kiirdieedid võimaldavad küll kiiresti kaotada liigsed kilod, kuid ei too kaasa pikaajalist tulemust. Selliste toitumissüsteemide olemus on kiire kaalulangus tarbitud kalorite arvu olulise vähenemise tõttu. Seetõttu peavad kõik, kes soovivad mitte ainult paar kilogrammi kaotada, vaid igavesti kaalust alla võtta, järk-järgult üle minema õigele toitumisele.
Neile, kes soovivad saada kiireid tulemusi, on ka mõned reeglid, mida meeles pidada, et toitumine oleks võimalikult mugav ja lihtne:
- Kõige õigem on valida dieet, mille tooted (või põhitoode) on võimalikult kättesaadavad. Tõepoolest, sageli põhinevad monodieedid ühel tootel. Monodieteil on kaalulangus aktiivsem, kuid samal ajal ei saa keha vajalikke aineid, kuna selline toitumine on tasakaalustamata.
- Parem on pidada kinni dieedist, mis ei kasuta liiga keerulisi retsepte ja menüüsid. Sel juhul ei pea te köögis liiga palju aega veetma ja vastavalt sellele on vähem kiusatust süüa midagi keelatud.
- Oluline on õige väljapääs dieedist. Ideaalis peaks inimene järk-järgult üle minema õigele toitumisele.
Top 10 kõige tõhusamat dieeti kehakaalu langetamiseks
Saate teada saada kaalulangetusdieetide hinnangud erinevate ressursside tõhususe osas ja sellised hinnangud reeglina erinevad üksteisest. Kuid need allpool kirjeldatud dieedid on tegelikult tõhusad ja seda on kogemused kinnitanud. Neid järgides saate soovitud tulemuse suhteliselt lühikese ajaga.
Keefir
See on üsna karm dieet, kuid arvustuste ja tähelepanekute kohaselt saate sellega suurepäraseid tulemusi. Kuid seda ei soovitata pikka aega kasutada. Keefiri mahalaadimist saate planeerida 2 päevaks. Kuid te ei saa sellisest dieedist kinni pidada kauem kui 5 päeva.
Keefir on kasulik toode, mille tarbimine aitab kaasa mitte ainult kehakaalu langetamisele, vaid ka seedekulgla paranemisele, organismi üldisele puhastumisele, taastumisele.mikrofloorasooled.
Sellise dieedi jaoks saate kasutada mitut võimalust.
- Esimene on monodieet, mille käigus tuleks kogu päeva jooksul ära tarbida poolteist liitrit keefirit. Seda juuakse 5-6 annusena. See keha mahalaadimine on ette nähtud 3 päevaks. Kolmepäevane keefiri tarbimine võimaldab kaalust alla võtta 2-3 kg.
- Teine võimalus - keefiri maht jääb samaks, samas kui päeva jooksul võib inimene ära süüa umbes 700 g magusaid puu- ja juurvilju. See on üsna tõhus dieet 5 päevaks. Järgides neid põhimõtteid, saate tõhusalt puhastada keha ja kaotada kaalu 3-4 kg. Tõsi, selline 5-päevane dieet pole just kõige lihtsam ja seda saavad järgida vaid täiesti terved inimesed.
- Kolmas võimalus näeb ette keefiripäevade ja päevade vaheldumise, mil ta tarbib oma tavalist toitu. See on suhteliselt mitterange süsteem, nii et saate sellest pikemat aega kinni pidada. Selle skeemi järgi nädala jooksul kaotab see umbes 3–4 kg.
Kreml
Suhteliselt mitterange süsteem, mille puhul inimene võib kaotada kuni 5 kg nädalas. Seega kulub 15 kg kaotamiseks umbes poolteist kuud. Samal ajal aja jooksul kaalu kaotamise kiirus ei peatu, vaid vastupidi, aktiveerub.
"Kremli" toitumissüsteemi olemus on süsivesikute tarbimise minimeerimine, mille tulemusena hakkab organism kulutama rasvavarusid. Samal ajal ei too valgurikkad toidud isegi üsna muljetavaldavates kogustes kaasa kaalutõusu.
Kõige olulisem põhimõteKremli dieet- Ärge sööge suhkrut ühelgi kujul. Kuid liha, kala, mune, juustu, madala süsivesikute sisaldusega köögivilju võib süüa praktiliselt ilma piiranguteta. Et teha kindlaks, kui ohtlik on toode kaalutõusu seisukohalt, aitab spetsiaalne tabel, kus kuvatakse iga toote "punktid". Üks punkt vastab ühele grammile süsivesikuid 100 g tootes. "Kremli" vaatlemise käigus peaksite proovima mitte süüa 3-4 tundi enne magamaminekut. Kaalu langetamiseks tuleks tarbida toite, mis "tõmbavad" 40 punkti või vähem päevas. Kaalu hoidmiseks - mitte rohkem kui 60 punkti.
Ei mingeid süsivesikuid
Selle süsteemi põhimõte on minimeerida tärklise ja suhkru tarbimist kehas. Oluline on piirata suhkru, puuviljade (välja arvatud tsitrusviljad), kartulite, saiakeste, piimatoodete, teraviljade, rasvade, jahu, alkoholi kogust. Aga liha, juustu, kala, linnuliha, juurvilju, marju, tsitrusvilju võib vabalt tarbida.
Sellise dieedi järgimisel on oluline järgida veel mõnda olulisemat reeglit. Toitu saate praadida ainult oliiviõlis; peate sööma vähemalt 5 korda päevas väikeste portsjonitena; pärast söömist ei saa pool tundi vedelikku juua; 3 tundi enne magamaminekut ei tohi süüa.
Sellist dieeti saab pidada pikka aega - see on mõeldud kuuks või pikemaks perioodiks.
tatar
Võib kindlalt öelda, et see on lihtne, kuid väga tõhus dieet, samas üsna ökonoomne. Oma põhiolemuselt on see praktiliselt monodieet. See on mõeldud 2 nädalaks ja selle aja jooksul võite kaotada isegi 10 kg. Sellisest dieedist nii kaua kinni pidada on aga üsna raske, seetõttu reeglinatatra dieetharjutada terve nädala.
Selle dieedi järgimise käigus toimub keha aktiivne puhastus, paraneb naha seisund. Samas on tatar küllastustunde tekitav toode, mistõttu on sellisest süsteemist suhteliselt lihtne kinni pidada. Tõsi, sageli on seda võimatu jälgida: toitumisperioodide vahel peab mööduma vähemalt kuuajaline paus.
Päevaseks toidu valmistamiseks vajate ööseks klaasi tatart, valage 2 tassi keeva veega. Teravilju ei ole vaja keeta, sest see paisub üleöö piisavalt. Sa pead sööma teravilja ilma soola ja vürtsideta. Samuti võite kogu päeva jooksul juua umbes 1 liitri madala rasvasisaldusega keefirit. Terve päeva jooksul võid süüa tatart nii palju kui soovid.
Selliseks dieediks on ka leebemad valikud, kui lisaks tatrale on lubatud süüa tsitrusvilju ja juua madala rasvasisaldusega jogurtit. Sellise toitumise käigus on hädavajalik võtta multivitamiine, kuna monodieedi korral satub kehasse ebapiisav kogus vajalikke aineid. Pärast tatra tarbimise perioodi lõppu peaksite jätkama mõõdukat söömist ja ideaalis üle minema õigele toitumisele.
Apple
Kaalu kaotamine sellise dieediga on väga lihtne, samas lihtne ja odav. Lisaks aktiivsele kaalukaotusele saab sellise dieediga "boonuseks" ainevahetusprotsesside normaliseerimine ja keha puhastamine. Väga kasulik on korraldada õunapaastupäevi - 1-2 päeva jooksul tuleks süüa ainult õunu. Selline mahalaadimine on väga kasulik hüpertensiivsetele patsientidele ja on ka hea ennetusmeetod.ateroskleroos.
Õunadieet näeb ette õunte ja keefiri tarbimise. Iga toidukord, mis peaks olema 5-6 päeva jooksul, peaks sisaldama ühte õuna ja pool klaasi keefirit. See dieet on mõeldud 4 päevaks, mille jooksul võite kaotada 3-4 kg. Sel perioodil võib juua ka rohelist teed ilma suhkruta. Kui sellisele dieedile on väga raske vastu pidada, võite süüa 1-2 rukkileiva kreekerit.
Vedelik
Selline süsteem on mõeldud nädalaks, maksimaalselt 10 päevaks. Selle söömisharjumuse mõte on tarbida neid vedelaid ja vesiseid eineid. Dieedi aluseks on supid, vedelad teraviljad, hapupiimaroad, puljongid. Korraga peaksite sööma mitte rohkem kui 200 ml toitu. See on õrn süsteem, mis ei kahjusta tervist. Selle dieediga saate kaalust alla võtta 4-5 kg.
Intervall
Üsna tõhus ja samal ajal ehk kõige lihtsam rasvapõletussüsteem. Pärast seda peate kolm päeva sööma ainult keedetud riisi, järgmised kolm päeva - ainult tailiha, veel kolm päeva - köögivilju. Riisipäevad võimaldavad küll organismi puhastada, kuid minimaalsel tarbimisel tuleb seda soolata. Valgupäevadel saab organism piisava koguse kaloreid. Köögiviljapäevad annavad võimaluse taastada seedesüsteemi aktiivne töö. Selle tulemusena vabaneb 9 päevaga 9-10 kg.
mahla
Võib-olla mitte kõige odavam, kuid lihtne dieet. Selle tähendus on juua kogu päeva jooksul 2 liitrit köögivilja- või puuviljamahla. Soovitav on juua granaatõuna, ananassi, sidrunit, õuna, kõrvitsat, kurki, kapsast, tomatimahla. Te ei tohiks sellest pikka aega kinni pidada - süsteem on mõeldud mitmeks päevaks. Samas lähevad kilogrammid väga kiiresti minema.
Selle dieedi variatsioon on toidusüsteem, mille puhul peate tarbima ainult rohelist mahla. Nüüd populariseerivad sellist dieeti aktiivselt Hollywoodi staarid, väites, et see on ülitõhus. Selle skeemi põhiolemus on roheliste mahlade ja smuutide tarbimine kogu dieediperioodi jooksul. Selliseid jooke saate valmistada laimist, kapsast, erinevatest rohelistest, õuntest, sellerist, suvikõrvitsast. Kui päeval nälg kimbutab, võid süüa paar puuvilja. Arvatakse, et sellised joogid on väga kasulikud, kuna sisaldavad paljufoolhape,antioksüdandid, vitamiinid. See võib olla kas kolmepäevane või nädalane dieet. Selle perioodi jooksul võite kaotada 4-5 kg.
"Kella järgi"
Arvestades parimaid kaalulangetussüsteeme, näete reitingutes ka suhteliselt uusi kaalulangetusskeeme. Tunnipõhine dieet aitab mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka normaliseeridaainevahetus. See on üsna tõhus dieet 7 päeva, kuid võite seda järgida kauem. Samal ajal saate 7 päevaga vabaneda 5 liigsest kilost, 2 nädalaga võite kaotada kuni 10 kg.
Tunnidieet on väga tõhus eeldusel, et inimene peab kinni määratud menüüst, tarbides toitu rangelt tundide kaupa. Nädalaks on ette nähtud spetsiaalne skeem, mille järgimine võimaldab kaotada kuni 5 kg. Pärast seda peaks inimene 10 päeva sööma nagu tavaliselt. Samal ajal on oluline välja jätta kõige mittedieetilised toidud - magusad ja tärkliserikkad toidud.
Menüü võib välja näha selline:
- 7. 00 - kohv või tee ilma suhkruta;
- 9. 00 - porgandid;
- 11. 00 - õun või pirn;
- 13. 00 - 100 g kala või keedetud liha, rukkikreeker;
- 15. 00 - keedetud muna;
- 17. 00 - köögiviljasalat;
- 19. 00 - 10 kuivatatud puuvilja - kuivatatud aprikoosid või ploomid;
- 21. 00 - klaas madala rasvasisaldusega keefirit.
"Lask"
See dieet või õigemini toitumissüsteem ei ole nii kiire kui eelmised, kuid selle tõhusus seisneb selles, et kaotatud kilogrammid ei naase hiljem. Inimene läheb ju järk-järgult üle tervislikule toitumisele. Selline süsteem sobib kehakaalu langetamiseks 20 kg ja isegi rohkem. Kuid sellist süsteemi tuleks järgida pikka aega - see on mõeldud minimaalselt 4 nädalaks, maksimaalselt kuueks kuuks.
Sellise süsteemi olemus on järgmine:
- Sa pead sööma hommikusööki süsivesikute toiduga, samas kui hommikusöök peaks olema üsna tihe.
- Õhtusöök peaksid olema valgurikkad toidud, portsjon peaks olema väike. Pärast õhtusööki peaks enne magamaminekut mööduma vähemalt 4 tundi.
- Magus ja jahu tuleks täielikult välistada. Päevas on lubatud süüa mitte rohkem kui 30 g tumedat šokolaadi.
- Toiduvalmistamine peaks olema aurutatud või tarbida keedetud toitu. Nende retseptid on lihtsad, kuid üsna mitmekesised. Vürtsikad, rasvased ja praetud toidud on lubatud ainult erandkorras.
- Menüüsse tuleks lisada kiudaineid. Seda saab osta apteegist ja süüa jogurti või keefiriga.
- Menüüs peaksid regulaarselt olema greip ja seller. Neid tooteid tuleks kasutada vahepaladeks põhitoidukordade vahel.
Sellise toitumisega kaotab inimene kaalu järk-järgult, kuid samal ajal on võimalik tulemust säilitada, nagu näitavad ülevaated ja fotod.
Tõhusad dieedid: ülevaated ja tulemused
On ka teisi üsna tõhusaid toitumissüsteeme, mida kasutavad need, kes soovivad kiiresti kaalust alla võtta. Näiteks arvukad arvustused, mida iga kaalulangetamise foorum on rikas, näitavad, et kaal langeb kiiresti monodieetidega. Kuid mitte mingil juhul ei tohiks te neist pikka aega kinni pidada, sest koos kehakaalu kaotamisega võite ka heaolu halveneda. Kuid üldiselt võime kaalust alla võtnud inimeste arvustusi lugedes järeldada, et iga inimese jaoks määratakse "kõige rohkem" dieet individuaalselt. Paljud inimesed, kes küsivad alguses: "Räägi mulle dieeti", otsustavad lõpuks, milline on nende jaoks kõige tõhusam, proovides erinevaid toitumissüsteeme. Lõppude lõpuks on oluline, et inimene mitte ainult ei kaotaks aktiivselt kaalu, vaid tunneks end samal ajal võimalikult mugavalt.
Kuid üldiselt on paljudes arvustustes märgitud, et kiirdieediga võite 3 päeva jooksul kaotada kuni 3–4 kg. Kui järgite ranget toitumissüsteemi kauem, võivad tulemused olla muljetavaldavamad.
Kuid oluline on mitte ainult dieeti pidada, vaid ka sellest sujuvalt väljuda ja seejärel õigesti süüa. Ainult sel juhul on võimalik kaalu hoida, fikseerides tulemuse.